Kilo alımını belirleyen esas etken, yemek yediğin saat değil, gün içindeki toplam kalori dengesidir. Geç saatte yenen bir öğün, kalori sınırın içindeyse sorun oluşturmaz.

Karbonhidrat vücudun ana enerji kaynağıdır. Önemli olan tür (tam tahıl vs işlenmiş) ve miktardır — sağlıklı bireyler için tamamen kesmek genellikle gerekmez.

Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar dengeli beslenmenin gerekli bir parçasıdır. Kilo alımı, yağ tüketiminden çok toplam kalori fazlasından kaynaklanır.

Karaciğer ve böbrekler vücudu zaten sürekli olarak "detoksifiye eder". Detoks ürünlerinin ek bir temizleme etkisi olduğuna dair güçlü bilimsel kanıt yoktur.

Aşırı düşük kalori alımı metabolizmayı yavaşlatabilir, kas kaybına yol açabilir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir. Ölçülü ve sürdürülebilir bir kalori açığı genelde daha etkilidir.

Kahvaltı atlamanın etkisi kişiden kişiye değişir. Belirleyici olan gün içindeki toplam kalori ve besin dengesidir, tek bir öğünü atlamak metabolizmayı "durdurmaz".

Yeterli protein normal beslenmeyle (et, yumurta, baklagil, süt ürünleri) de karşılanabilir. Protein tozu sadece pratiklik sağlar, zorunlu bir gereklilik değildir.

Meyvedeki şeker; lif, vitamin ve mineralle birlikte gelir, bu da işlenmiş şekerden farklı bir etki yaratır. Ölçülü tüketim çoğu beslenme planına uygundur.

Yağı azaltılan ürünlerde çoğu zaman kaybolan tat şeker eklenerek dengelenir. Etiketi kontrol etmeden "light" yazısına güvenmek yanıltıcı olabilir.

Su tokluk hissine katkı sağlayabilir ama vücudun besin ve enerji ihtiyacının yerini tutmaz. Sürekli açlığı su ile bastırmaya çalışmak sürdürülebilir bir yaklaşım değildir.